ZANCADA. Nivel avanzado
TU PRÓXIMA META

Plan de maratón.

Configura tu preparación de 16 semanas.

16 SEMANAS · 4 BLOQUES

Tu camino al maratón

42,195KILÓMETROS

Introduce los datos de tu carrera. Al generar el plan tendrás las 16 semanas, tus ritmos y la próxima sesión.

Configura tu plan

Preparando Zancada. Si este aviso no desaparece, este visor no está ejecutando el HTML. Abre el archivo en un navegador de tu ordenador o utiliza la versión web.

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PLAN AVANZADO · VOLUMEN FIJADOPico de 111 km/semana · Tirada máxima de 32 km

Tu ritmo ajusta las intensidades; los kilómetros del plan están fijados.

Los campos con son obligatorios.

años
/km

Tu ritmo de media maratón, en min:seg por km.

En h:mm o h:mm:ss. Si lo dejas vacío, verás un pronóstico a partir del ritmo de maratón (estimado).

Margen de distanciaPosible desfase del reloj en carrera

Actívalo para añadir 500 m al cálculo del ritmo objetivo o del pronóstico: 42,695 km frente a los 42,195 km oficiales.

Referencia de pulso

La estimación por edad es orientativa. Si tienes un valor medido, puedes usarlo aquí.

Se guarda en este navegador
TUS DATOS

Copias del plan

La copia incluye tu nombre, los datos del plan y los estados de sus sesiones para tu cuenta de Intervals. Los estados recuerdan los envíos de Zancada; no comprueban cambios posteriores en Intervals o Garmin.

Conecta con Intervals para incluir tu clave. Sin marcar esta opción, la copia no contendrá credenciales.

«Copiar enlace» comparte solo los datos del plan, sin clave ni estados.

Conexión lista

La cuenta está conectada con Intervals. No se han enviado entrenamientos.

Se cierra automáticamente en 3 segundos.
CONFIGURACIÓN

Editar plan
TUS REFERENCIAS

Ritmos / pulso / pronóstico
TU PLAN, EN TU RELOJ

Intervals / Garmin Connect

ZancadaIntervals.icuGarmin

Lleva tus sesiones al reloj con sus pasos y rangos de ritmo. Tú eliges qué sesión enviar y cuándo.

SOLO UNA VEZ

¿Es tu primera sincronización?

Conecta Intervals con Garmin una sola vez. Si ya los tienes enlazados, continúa en el apartado «Conecta tu cuenta», justo debajo, e introduce tu clave API.

Conecta tu cuenta

Sin conectar

Solo necesitas copiar y pegar tu clave API: una clave personal que permite conectar Intervals con Zancada.

  1. Entra en Intervals

    Si aún no tienes cuenta, regístrate en Intervals. Si ya estás registrado, abre los ajustes con tu cuenta.

    Abrir ajustes de Intervals

    Se abre en otra pestaña. Después, vuelve aquí.

  2. Copia tu clave

    En Ajustes, baja hasta Configuración de desarrollador (Developer Settings) y busca Clave API (API Key).

    AjustesConfiguración de desarrolladorClave API
    A
    Abre «Clave API»

    En Intervals, pulsa «(view)», señalado con el recuadro naranja, para abrir la ventana.

    Configuración de desarrollador de Intervals: el control view junto a Clave API está señalado con un recuadro naranja; identificador del atleta oculto
    B
    Copia el campo señalado

    Si está vacío, pulsa «GENERAR». Si ya tiene una clave, copia su contenido completo.

    Ventana de Clave API de Intervals con el campo a copiar resaltado en verde y su contenido oculto

    Los datos de las capturas están ocultos. Copia tu propia clave y pégala en el paso 3.

  3. Pégala y conecta

    Utiliza la clave que has copiado, no tu contraseña de Intervals ni la de Garmin.

La clave se envía directamente a Intervals. Si eliges recordar la conexión, se guardará en este navegador; si no, se usará solo durante esta visita. Las copias solo la incluyen si lo marcas y los enlaces nunca la contienen.

Opcional. Guarda la clave en este navegador para recuperar la conexión al volver. Úsalo en un dispositivo personal.

Una confirmación para una sesión; dos para una semana. Solo se envían las sesiones de carrera seleccionadas.
CONFIGURACIÓN INICIAL · SOLO UNA VEZ

Conecta Intervals con Garmin

Solo tienes que hacerlo una vez por cuenta. La conexión queda guardada entre Intervals y Garmin; no necesitas repetir estos pasos cada vez que uses Zancada.

01

Regístrate si aún no tienes cuenta

Crea tu cuenta de Intervals. Si ya estás registrado, pasa directamente al paso 2.

Crear cuenta en Intervals
02

Abre los ajustes de Intervals

Entra con tu cuenta y busca el apartado Conexiones.

Abrir ajustes de Intervals
03

Vincula tu Garmin

Localiza Garmin Connect. Si no está conectado, sigue sus indicaciones para entrar con tu cuenta de Garmin y autorizar la conexión.

04

Activa el envío de entrenamientos

Deja marcada «Cargar entrenamientos planificados», como en la captura. Es la opción que permite llevar tus sesiones al reloj.

«Descargar actividades» sirve para traer a Intervals los entrenamientos que ya has realizado.

Panel de Garmin en Intervals con la opción Cargar entrenamientos planificados activada
Esta casilla debe quedar activada: «Cargar entrenamientos planificados».

Ya está. Vuelve a Zancada y conecta con tu clave API. Cuando envíes una sesión, sincroniza el reloj desde Garmin Connect para recibirla.
ENVÍO INDIVIDUAL · 1 CONFIRMACIÓN

Revisa esta sesión

Fecha del plan: . Elegir otra fecha aquí no cambia tu plan de Zancada.

    Criterios de la conversión

    ¿Actualizar el umbral de Intervals?

    En Zancada
    En Intervals
    Consultando…

    Se añadirá esta sesión a tu calendario de Intervals y podrá sincronizarse con Garmin. Si ya la enviaste desde Zancada, se actualizará la misma sesión. El resto del calendario se conserva.
    CONFIRMACIÓN 1 DE 2

    Enviar una semana

    Elige las sesiones de esta semana. Las ya enviadas y las fechas pasadas empiezan desmarcadas. Puedes seleccionarlas para actualizar o reintentar su envío.
    LISTO PARA LLEVAR

    A4 horizontal. Para obtener el espacio previsto, desactiva los encabezados y pies del navegador en las opciones de impresión.
    TU ESPACIO PERSONAL

    Tu cuenta de Zancada